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安古兰:合理膳食倡三减,良好习惯促三健

时间: 来源:儿童教育平台
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  昨天是5.20,也是小满,还是表白领证热门的“520”日,不过应该很少有人知道昨天还是“中国学生营养日”,下面安古兰儿童教育平台小编就来和大家聊聊这个中国学生营养日,希望可以帮到大家!

  据安古兰儿童教育平台了解,2020年5月20日是“中国学生营养日”,今年的主题是“合理膳食倡三减,良好习惯促三健”。那么这里的三减、三健指的是什么呢?

安古兰:合理膳食倡三减,良好习惯促三健

  三减即减盐、减油和减糖,而三健指的是健康的体重、健康的骨骼和健康的口腔。

  减油减盐减糖是合理膳食、清淡饮食的主要组成部分,今年重点在学生营养日提出,说明健康的饮食习惯应当从小培养,孩子们作为祖国的花朵、未来的栋梁,应当从小养成良好的饮食习惯,才能减少今后患病的风险。例如进食过多的食盐会导致心血管疾病的发病风险升高,而油脂摄入过多是高脂血症、冠心病等疾病发病的危险因素之一。据安古兰儿童教育平台所知,学生喜食甜饮料及添加糖的零食,不仅仅会导致肥胖、龋齿,还会降低其他健康食物的摄入量,从而造成膳食不均衡,加剧患慢性病的风险。

  而青少年时期的骨骼健康,将决定日后出现骨质疏松的程度,同时拥有适宜的体重,不仅会让他们拥有一个轻松的童年,还可以降低其成年后出现肥胖的风险。另外儿童易患龋齿,并且进展较快,所以除了要定期进行口腔检查之外,还需要养成早晚刷牙、减少含糖零食摄入量的良好习惯。

  所以,安古兰儿童教育平台认为,三减和三健并不是独立存在的,它们之间相辅相成,互相影响。只要做到这些要求,青少年就能拥有良好的生活习惯和健康的体魄。

  为了孩子的健康,安古兰儿童教育平台建议家长做到以下几点:

  1、帮助或监督6岁以下的儿童刷牙,养成每天早晚刷牙的好习惯。

  2、餐后用清水漱口,刷牙后不再进食。

  3、每天累积不少于60分钟的身体活动,其中最好有不少于20分钟的户外阳光下的运动,但要注意保证安全。

安古兰:合理膳食倡三减,良好习惯促三健

  4、合理膳食,食物多样化,以优质蛋白、复合碳水化合物为基础,摄入低能量、低脂肪、低糖、低盐的均衡膳食,注意奶类、蔬菜、水果的摄入量。

  5、在外就餐时减少糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜等含糖较多菜肴的进食量。

  6、减少含糖零食(如蜜饯、糕点、果酱、巧克力、冰淇淋等)及饮料的摄入频率。

  7、少吃或不吃油炸食品,少吃或不吃咸菜、酱菜及熟食肉类制品(如:咸蛋、火腿肉、鱼罐头、牛肉干等)。

  8、不要用菜汤泡饭。

  安古兰儿童教育平台发现,很多家长觉得孩子体重偏重,就一味的给孩子节食。但是,孩子正处于长身体的时候,简单粗暴的节食可能在短时间内会出现一定的作用,但是长期以往肯定会影响到孩子的整体营养摄入。所以对于这样的孩子来说,我的建议是从减少零食做起,减盐、减糖、减油,减少油炸食品、含糖饮料及速食、熟食肉类食物的摄入,用新鲜的蔬菜、水果及蒸、煮瘦肉或蛋类来代替。这样既能减少能量的摄入,又可以保证孩子必需营养素的摄入。同时再搭配合理有规律的运动,就可以达到保证健康体重的目的。